트랙 스프린트 기초 - 트레이닝 너겟
트랙 스프린팅 기초 - David Bernard의 너겟 훈련
이 기사는 스프린트 사이클링을 처음으로 추적하는 모든 사람을 위한 보물 창고입니다. Track Sprinting Facebook 그룹과 공유한 지혜의 "너겟"을 모아놓은 것입니다. 노련한 운동선수와 코치가 제공하는 이러한 너겟은 트랙 스프린트의 세계에 대한 귀중한 통찰력을 제공합니다.
트레이닝 너겟에 들어가기 전에, 그것이 필요한 곳에 크레딧을 제공하는 것이 필수적입니다. 저자 David Bernard는 전 뉴질랜드 스프린트 팀 올림픽 선수였던 그의 코치 Zac Williams에게 감사를 표합니다. 그는 또한 Lee Povey, Lee Evans, Paul Jackson, BJ Olsen 및 Nathan McLachlan을 포함한 동료 Track Sprinting Facebook 회원들에게 아낌없이 지식을 공유해 준 데 대해 감사를 표합니다.
소용돌이에 오신 것을 환영합니다
David Bernard의 서문은 기사의 분위기를 결정합니다. 그는 스프린트 사이클링의 강렬하고 짜릿한 세계를 강조하면서 독자들에게 트랙 스프린트의 "소용돌이"를 소개합니다.
이 구절은 트랙 단거리 훈련에 대한 포괄적인 가이드를 제공하며 이 사이클링 분야의 고유한 요구 사항을 강조합니다. 트랙 단거리 선수는 극도로 짧은 경주에서 뛰어난 능력을 발휘하는 것을 목표로 하며, 이를 위해서는 가속도, 최대 속도 및 해당 속도를 유지하는 능력에 예리한 초점을 맞춰야 합니다. 훈련은 기립 출발, 완속 굴림 가속, 코너 탈출 등 다양한 형태의 가속으로 다양하며, 가속력 향상을 위해서는 웨이트 트레이닝이 필수적입니다. 속도 지구력은 트랙 단거리 선수의 훈련 계획에서 중요한 구성 요소이기도 하며 결승선까지 빠른 속도를 유지할 수 있도록 보장합니다.
본문은 근력, 파워 및 부상 예방을 강화하기 위해 웨이트 트레이닝을 단거리 선수의 프로그램에 통합하는 것의 중요성을 강조합니다. 가중치를 포함할지 여부는 훈련 배경, 목표, 강점과 약점 등 개별 요인에 따라 달라집니다. 체육관과 자전거 타기 훈련의 균형을 맞추는 것이 핵심이며, 주기화 또는 훈련을 별도의 단계로 구성하는 것은 경주 준비에 중추적인 역할을 합니다. 젖산 에너지 시스템 개발에 대한 강조가 강조되어 단거리 선수가 자신의 한계를 뛰어넘을 수 있습니다.
요약하자면, 트랙 단거리 선수들은 체육관 운동과 자전거 세션을 결합하여 가속도, 최대 속도 및 속도 지구력을 향상시키는 등 다각적인 훈련 접근 방식을 사용합니다. 주기화 및 운동 변형을 포함한 이 훈련 요법은 독특하고 까다로운 트랙 스프린팅 세계에서 성공할 수 있도록 단거리 선수의 특정 요구에 맞게 조정되었습니다.