트랙에 오신 것을 환영합니다: 초보자를 위한 트랙 사이클링 가이드

바퀴의 소용돌이와 벨로드롬의 스릴 넘치는 속도에 흥미가 있으신가요? 트랙 사이클링은 속도, 전략, 기술이 결합된 역동적이고 흥미로운 스포츠입니다. 경쟁적인 사이클링에 발을 담그고 싶거나 새로운 피트니스 도전을 찾고 있다면 트랙 사이클링은 독특하고 짜릿한 경험을 제공합니다. 이 가이드는 트랙 사이클링을 이해하고 입문하기 위한 출발점입니다.

 

트랙 사이클링이란 무엇입니까?

트랙 사이클링은 일반적으로 특별히 제작된 경사로나 벨로드롬에서 진행되는 자전거 경주 스포츠입니다. 속도, 지구력, 팀 전술을 테스트하는 다양한 경주가 특징인 이 스포츠는 단거리 선수부터 마라톤 선수까지 모든 사람에게 적합한 스포츠입니다.

트랙 사이클링을 시도하는 이유는 무엇입니까?

1. 커뮤니티와 동지애: 트랙 사이클링은 지지와 환영을 받는 커뮤니티를 자랑합니다. 훈련을 하든, 경쟁을 하든, 동료애와 격려를 느낄 수 있습니다.

2. 피트니스 및 건강: 심혈관 건강을 개선하고 근력을 키우며 전반적인 체력을 향상시키는 훌륭한 운동입니다.

3. 기술 개발: 트랙 사이클링은 자전거 핸들링 기술을 연마하고 속도를 향상시키며 전략적 사고를 가르치는 데 도움이 됩니다.

시작하기

1. 벨로드롬 찾기: 트랙 사이클링 여행은 벨로드롬에서 시작됩니다. 가까운 곳을 찾아 초보자 세션이나 입문 과정에 대해 문의하세요.

전 세계 벨로드롬의 전체 목록은 여기에서 확인할 수 있습니다.

2. 준비: 안전과 편안함이 가장 중요합니다. 트랙 자전거(고정 기어, 브레이크 없음), 헬멧, 장갑, 적합한 자전거 복장이 필요합니다. 대부분의 벨로드롬에서는 초보자를 위한 장비 대여를 제공합니다.

3. 요령 알아보기: 초보자 프로그램에 참여하세요. 기본적인 기술, 트랙 에티켓, 안전 규칙을 배우게 됩니다. 또한 열정적인 동료를 만날 수 있는 좋은 방법이기도 합니다.

초보자를 위한 훈련 팁

1. 기반 구축: 심혈관 기초를 구축하기 위해 지구력 라이딩부터 시작하세요. 속도와 회복력을 향상하려면 인터벌 트레이닝을 포함하세요.

2. 기술에 집중하세요: 직선 라이딩, 속도 조절, 뱅킹 턴 마스터 등을 연습하세요. 좋은 기술은 트랙에서의 효율성과 안전의 핵심입니다.

3. 근력 훈련: 자전거 위에서의 힘과 지구력을 향상시키기 위해 코어, 다리, 팔을 강화하는 자전거 밖에서의 운동을 통합하세요.

모든 트랙 사이클리스트가 배워야 할 5가지 기술을 보여주는 GCN의 훌륭한 비디오는 여기에서 찾을 수 있습니다.

규칙 이해

스프린트, 추격, 옴니엄, 경륜 등 트랙 사이클링의 기본 규칙과 레이스 형식을 익힙니다. 규칙을 알면 스포츠에 대한 이해도가 높아지고 전술적 사고력이 향상됩니다.

트랙 사이클링의 주요 이벤트 이해

트랙 사이클링은 사이클리스트의 기술, 속도 및 전략의 다양한 측면을 테스트하는 다양한 이벤트가 포함된 다양한 스포츠입니다. 스크래치 레이스, 엘리미네이션 레이스, 포인트 레이스, 케이린 등 4가지 주요 이벤트의 규칙과 매력을 자세히 살펴보세요.

스크래치 레이스

스크래치 레이스는 가장 순수한 형태의 트랙 사이클링입니다. 모든 경쟁자가 함께 출발하고 결승선을 가장 먼저 통과하는 사람이 승리하는 간단한 레이스입니다. 거리는 다양하지만 일반적으로 엘리트 대회에서 남자의 경우 15km, 여자의 경우 10km에 이릅니다. 스크래치 레이스의 단순성은 관련된 전략을 믿게 만듭니다. 포지셔닝, 타이밍, 경쟁사 이해가 성공의 열쇠입니다. 사이클리스트는 선두를 유지하려는 노력과 최종 스프린트를 위해 에너지를 절약해야 하는 필요성 사이의 균형을 맞춰야 합니다.

엘리미네이션 레이스

종종 "악마가 최하위를 차지한다"고 불리는 엘리미네이션 레이스는 트랙 사이클링에서 가장 관중 ​​친화적이고 위험성이 높은 이벤트 중 하나입니다. 중립 오프닝 랩 후, 두 바퀴마다 한 명의 라이더가 탈락하며, 이 탈락 랩에서 결승선을 통과한 마지막 사이클리스트가 결정됩니다. 이 과정은 단 한 명의 라이더만 남을 때까지 계속되며, 그 라이더가 승자로 선언됩니다. 위치를 향한 끊임없는 질주에는 속도뿐만 아니라 제거를 피하기 위한 뛰어난 전술적 인식과 위치 지정이 필요합니다.

포인트 레이스

포인트 레이스는 단거리 경주가 혼합된 지구력 이벤트로, 사이클리스트의 체력과 전략 감각을 실제로 테스트하는 대회입니다. 사이클 선수들은 일반적으로 남자의 경우 40km, 남자의 경우 25km의 정해진 거리를 달리며 10바퀴마다 스프린트를 진행합니다. 이 스프린트에서 라인을 건너는 처음 4명의 라이더에게 포인트가 부여됩니다(각각 5, 3, 2, 1포인트). 또한 라이더는 메인 필드를 랩핑하면 20점을 얻을 수 있습니다. 경주가 끝날 때 가장 많은 점수를 얻은 사이클리스트가 승리합니다. 라이더가 필드에서 랩을 획득하면 효과적으로 승리할 수 있는 강력한 위치에 놓이게 되어 레이스에 전술적 깊이가 추가됩니다.

케이린

일본에서 시작된 케이린(Keirin)은 전략과 속도를 결합한 빠른 속도의 이벤트입니다. 라이더는 속도가 약 30km/h에서 50km/h까지 점진적으로 증가하는 전동식 페이서(derny)를 따라가다가 2.5랩을 남기고 트랙을 벗어납니다. 사이클리스트는 결승선까지 질주합니다. 문제는 에너지를 절약하기 위해 데르니 뒤에 위치를 잡은 다음 스프린트의 타이밍을 완벽하게 맞추는 데 있습니다. Keirin 경주는 빠른 속도와 데르니 뒤의 위치를 ​​차지하기 위한 전술적 경쟁으로 인해 보는 것만으로도 스릴이 넘칩니다.

장비 관리

자전거와 장비를 관리하세요. 정기적인 점검과 유지보수로 안전과 성능을 보장합니다. 자전거 유지 관리의 기본 사항을 배우거나 트랙 자전거를 이해하는 좋은 자전거 상점을 찾으십시오.

트랙 사이클링 자전거를 위한 필수 유지 관리 팁

1. 정기 청소

빈도: 모든 경주나 훈련 세션 후에 자전거를 청소하십시오. 특히 먼지가 많거나 더러운 벨로드롬에서 탔다면 더욱 그렇습니다.

기술: 부드러운 솔과 순한 비누와 물을 묻힌 천을 사용하여 프레임, 바퀴 및 구성 요소를 청소하십시오. 베어링에 물이 들어갈 수 있는 고압 호스는 사용하지 마십시오.

2. 체인 관리

윤활: 원활한 페달링을 보장하고 마모를 방지하기 위해 정기적으로 체인에 윤활유를 바르십시오. 라이딩 조건에 적합한 윤활유를 사용하십시오. 건조한 조건에서는 습하거나 습한 기후에 비해 다른 윤활제가 필요합니다.

청소: 윤활유를 바르기 전에 체인 클리너나 부드러운 브러시가 포함된 탈지제를 사용하여 체인을 청소하십시오.

3. 타이어 공기압 및 상태

공기압: 라이딩을 할 ​​때마다 타이어 공기압을 확인하십시오. 트랙 자전거는 일반적으로 로드 자전거보다 더 높은 압력에서 작동합니다. 최적의 공기압은 타이어 측벽이나 코치에게 문의하세요.

검사: 타이어에 상처, 마모, 내장된 잔해물이 있는지 정기적으로 검사하십시오. 트랙 타이어는 더 얇고 손상되기 쉬우므로 성능과 안전에 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 볼트 조임

정기적으로 점검하십시오. 스템, 핸들바, 시트 포스트 및 크랭크 암의 볼트를 포함하여 모든 볼트가 조여져 있고 제조업체가 지정한 토크를 준수하는지 확인하십시오. 과도하게 조이는 것을 방지하려면 토크 렌치를 사용하십시오.

일정: 특히 경주 전에 정기적인 유지 관리 루틴의 일부로 만드십시오.

5. 기어 및 스프로킷 유지 관리

검사: 체인링, 톱니바퀴, 락링의 마모 여부를 정기적으로 검사하십시오. 자전거 성능에 영향을 미칠 수 있는 구부러진 이빨을 찾으십시오.

교체: 심각한 마모나 손상이 발견되면 최적의 성능과 안전을 유지하기 위해 해당 부품을 교체하십시오.

트랙 사이클링 커뮤니티에 가입하세요

트랙 사이클링 커뮤니티에 참여해 보세요. 소셜 미디어, 사이클링 클럽, 지역 벨로드롬은 이벤트, 워크숍, 같은 생각을 가진 사람들을 찾는 데 훌륭한 리소스입니다.

트랙 사이클링은 단순한 스포츠 그 이상입니다. 그것은 개인적인 성장, 건강, 커뮤니티의 여정입니다. 이 스릴 넘치는 모험을 시작하면서 즐거운 시간을 보내는 것을 잊지 마세요!