실내 트레이너에서 트랙 자전거를 사용해야 하는 14가지 이유

원할 때마다 트랙을 타는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 여행 비용, 트랙 대여 비용, 계절 및 기상 조건으로 인해 훈련 ​​리듬을 유지하기 위한 다른 방법을 찾아야 할 수도 있습니다. 가정용 고정형 트레이너를 사용하면 자신만의 공간에서 편안하게 원하는 시간에 언제든지 탈 수 있습니다. 또한 트랙 바이크의 출력, 속도 지구력 및 일반적인 성능을 지속적으로 향상시킬 수 있습니다.

1. 트랙에서 라이딩할 때와 동일한 장비를 사용하십시오.

트랙 자전거 훈련을 통해 경주할 때와 동일한 장비를 사용할 수 있습니다. 트랙 사이클리스트로서 로드바이크 훈련은 실제로 페라리 경주를 하려고 할 때 BMW를 타고 연습하는 레이싱 드라이버와 같습니다. 이러한 한계 이득은 경주할 장비에 가장 익숙할 때 얻을 수 있습니다.

이미지 크레디트 : Julie Graddon

2. 근육 기억을 자전거에 맞춰 미세 조정하세요.

동일한 자전거 지오메트리를 유지하는 것은 이러한 한계 이득을 위해 근육 기억을 훈련하는 데 중요합니다. 트랙 자전거에서 시간을 능가하는 것은 없습니다. 트랙 자전거는 일반적으로 로드 자전거보다 바텀 브라켓이 더 높고, 안장과 바 사이의 높이가 더 낮으며, 핸들 바가 더 좁고 도달 거리가 더 깁니다. 이러한 차이점을 활용한 훈련을 통해 트랙 자전거 라이딩을 최대한 자연스럽게 느낄 수 있습니다. 트랙 자전거의 더욱 공격적인 지오메트리가 자연스러워지면 도달 거리를 늘리거나 더 좁은 바를 사용하여 유산소 지구력을 손상시키지 않으면서 공기 역학적 항력을 줄이는 등 로드 자전거의 공기 역학적 개선을 시작할 수 있습니다.

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@master_trackcycling(Julie)이 이번 주 두 번째 세션을 위해 다시 돌아왔습니다. 오늘은 힘든 하루였지만 그녀는 자신이 챔피언처럼 잘 해냈습니다. 기어를 추측할 수 있나요 ???? . @velobike.co.nz 어댑터 @wahoofitnessofficial ( www.smartbikes.co.nz ) @dontstoppedalling.co.nz @digirit의 빅 링

Dawkins_Performance (@dawkins_performance)가 공유한 게시물입니다. 2020년 5월 15일 오후 7시 33분(PDT)

3. 시간 경과에 따른 성과를 측정하고 분석하세요.

스마트 트레이너를 사용하면 진행 상황을 쉽고 정확하게 측정할 수 있습니다. 실외의 변수 없이 PB 전원 출력 및 지속 시간을 디지털 방식으로 기록할 수 있습니다. 이 기록을 비교하여 얼마나 강해지고 있는지 추적할 수 있습니다.

4. 노력 사이에 생산성을 유지하십시오.

집에서의 훈련은 부엌 싱크대를 포함하여 인생의 모든 것에 더 가까워진다는 것을 의미합니다. 노력하는 사이에 점심을 만들고, 진공청소기를 청소하고, 아이들에게 잠자리에 들기 전에 동화책을 읽어주고, 숙제를 끝내는 동시에 더 빠른 트랙 사이클리스트가 될 수 있습니다.

5. 훈련에서 변수를 제거하십시오.

동일한 장비를 사용하고 기후 및 기상 조건을 변경하지 않고 동일한 위치에서 훈련하면 성능 분석이 더욱 정확해집니다.

6. 자신에게 적합할 때 훈련하십시오.

트랙 자전거를 집에 설치하면 원할 때마다 훈련할 수 있습니다. 아침에 침대에서 일어나 몇 바퀴를 돌고, 점심 시간에 운동을 하고… 잠이 안 오시나요? 잠옷을 입고 자정 페달을 밟으십시오.

이미지 크레디트 : 앤서니 브라운

7. 모든 기상 조건에서 훈련하십시오.

비가 올 때 도로 주행을 위해 밖으로 나가는 것을 막을 수는 없지만 야외 벨로드롬은 젖으면 위험할 정도로 미끄러울 수 있습니다. 집에서 편안하게 훈련할 수 있는데 왜 위험을 감수해야 할까요?

8. 자전거 위치와 자세를 모니터링하고 조정합니다.

고정 트레이너에 트랙 자전거를 설치하면 자전거 위에서의 자세를 사진으로 찍고 영상으로 담을 수 있습니다. 라이딩하는 동안 영상의 속도를 늦추어 트랙 자전거의 페달 스트로크, 무릎 회내 및 에어로 위치를 분석할 수 있습니다.

9. 페달링 기술을 향상시키십시오.

스마트 트레이너의 데이터 수집 및 분석 기능을 통해 각 페달 스트로크의 파워 출력을 측정하고 시각화할 수 있습니다. 페달링 동작을 비디오로 촬영하는 것과 함께 영상을 슬로모션하여 페달링 기술을 개선할 수 있습니다.

10. 동료와 함께 훈련하세요.

동료와 떨어져 훈련할 수도 있지만 Zoom이나 Skype와 같은 비디오 공유 소프트웨어를 통해 함께 훈련하는 개인 그룹이 있습니다. 훈련 시간을 정하는 구조는 동기 부여에 도움이 될 것입니다. 즐겨찾는 트랙 사이클링 Facebook 그룹에 문의하세요.

11. 길을 타는 것보다 안전합니다.

훈련을 위해 트랙 자전거를 거리로 가져가는 것은 다소 개략적일 수 있습니다. 긴 빗물이 흘러내려도 언제 자동차 문이 눈앞에서 열릴지, 개가 길을 가로질러 달려갈지 알 수 없습니다. 브레이크가 없으면 예상치 못한 상황을 방지하기 위한 통제력이 약해집니다.

12. 추격이나 타임 트라이얼 훈련을 위해 에어로 바를 사용할 수 있습니다.

목표를 향해 훈련하는 경우 트랙 자전거를 완전한 에어로 자세로 설정하고 이벤트에 사용할 장비를 장착할 수 있습니다.

13. 변수가 성능에 어떤 영향을 미치는지 테스트하십시오.

고정식 설정을 사용하면 과학적인 방법을 자전거 설정 방법에 적용할 수 있습니다. 크랭크 베이스 파워 미터와 결합된 스마트 트레이너의 파워 분석을 통해 입력 및 출력 파워를 측정할 수 있습니다. 장비를 변경하고 결과를 분석함으로써 드라이브 트레인 효율성의 한계 이득을 측정할 수 있습니다.

14. '도킨스 고정식 자전거 훈련 가이드'를 받게 됩니다.

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